Antep Fıstığı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları

🌿 Küçük Ama Güçlü: Antep Fıstığının Gücü

Antep fıstığı, Türkiye’nin en sevilen kuruyemişlerinden biri olmasının ötesinde, tam bir besin deposudur. Hem tatlılarda hem de atıştırmalık olarak yer alır; ama çoğu kişi bu minik tanenin ne kadar zengin olduğunu bilmez.

Her bir fıstık tanesi, vücudun enerji ihtiyacını karşılayan sağlıklı yağlar, bitkisel protein ve güçlü antioksidanlarla doludur.

💚 Lebsan Fabrika olarak biz, fıstığı sadece bir lezzet değil, doğal bir sağlık kaynağı olarak görüyoruz.

⚖️ 1. Antep Fıstığı Kaç Kalori?

100 gram kavrulmuş Antep fıstığı yaklaşık 560–580 kcal enerji içerir. Bu oran, içindeki sağlıklı yağlardan gelir; yani "iyi yağlar" diyebileceğimiz tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri.

Miktar	Kalori	Not
10 adet (yaklaşık 15g)	85 kcal	Atıştırmalık porsiyon
1 avuç (30g)	170 kcal	Günlük ideal tüketim
100g	560–580 kcal	Yüksek enerji kaynağı

Bu kalori, sağlıklı enerji kaynağıdır; vücutta uzun süre tokluk sağlar.

🥜 2. Besin Değerleri (100g için)

Besin Öğesi	Miktar	Faydası
Protein	20 g	Kas gelişimi, tokluk hissi
Yağ	45–50 g	Kalp dostu yağ asitleri
Karbonhidrat	27 g	Enerji sağlar
Lif	10 g	Sindirim sistemini destekler
E vitamini	%25 Günlük değer	Cilt ve bağışıklık desteği
B6 vitamini	%35 Günlük değer	Sinir sistemi ve enerji üretimi
Magnezyum	%30 Günlük değer	Kas ve sinir dengesi
Fosfor	%25 Günlük değer	Kemik sağlığı
Potasyum	%20 Günlük değer	Kan basıncını düzenler

Bu tablo, Antep fıstığının sadece lezzetli değil, aynı zamanda fonksiyonel bir gıda olduğunu gösteriyor.

💪 3. Antep Fıstığının Faydaları

🫀 Kalp Sağlığını Destekler

İçerdiği tekli doymamış yağ asitleri (özellikle oleik asit) sayesinde kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır. Düzenli tüketim kalp-damar sağlığını destekler.

⚡ Enerji ve Dikkat Artırıcı

Protein, B6 vitamini ve magnezyum sayesinde hem enerji verir hem zihinsel odaklanmayı artırır. Ofis çalışanları ve öğrenciler için mükemmel bir atıştırmalıktır.

🧘 Bağışıklık Gücünü Destekler

Antioksidan etkisiyle vücudu serbest radikallere karşı korur. Özellikle kış aylarında bağışıklığı güçlendiren etkisiyle dikkat çeker.

🧠 Zihinsel Performansı Artırır

B6 vitamini sinir sisteminin düzenli çalışmasını sağlar, bu da hafızayı ve konsantrasyonu destekler.

💅 Cilt ve Saç Sağlığına Katkı

E vitamini ve sağlıklı yağlar sayesinde cildi nemlendirir, hücre yenilenmesini destekler. Düzenli tüketim, saç dökülmesini azaltabilir.

🍽️ 4. Ne Kadar Antep Fıstığı Tüketilmeli?

Uzmanlar günde 25–30 gram (yaklaşık bir avuç) fıstığın yeterli olduğunu belirtir. Bu miktar hem kalori dengesini korur hem de günlük mineral ihtiyacının büyük kısmını karşılar.

Daha fazla tüketim kilo alımına neden olabilir, çünkü fıstık enerji bakımından oldukça yoğundur.

🍀 Lebsan Fabrika, taze ve katkısız fıstıklarıyla porsiyon kontrollü tüketim için en uygun seçenekleri sunar.

🌰 5. Diyetlerde Fıstık Kullanımı

Antep fıstığı, yüksek proteinli ve düşük glisemik indeksli bir gıdadır. Bu sayede kan şekerini dengede tutar ve tatlı isteğini azaltır.

✔ Kahvaltılarda yoğurt veya yulafla ✔ Öğle arası ara öğün olarak ✔ Akşamları çay yanında birkaç tane

Bu şekilde tüketildiğinde hem kilo kontrolüne yardımcı olur hem de sağlıklı yağ alımını destekler.

🧈 6. Kavrulmuş ve Çiğ Fıstık Arasındaki Besin Farkı

Kavrulmuş fıstık, çiğ fıstığa göre biraz daha az vitamin içerse de daha aromatiktir. Her iki form da sağlıklıdır ancak çiğ fıstık vitamin açısından daha zengindir.

💡 Lebsan Fabrika’da hem kavrulmuş hem çiğ Antep fıstığı seçenekleri mevcuttur. Her biri katkısız ve taze ambalajlıdır.